Калкулатор за килограми на Др. Дюкан
http://www.livredemonpoids.com/
Натискате бутона votre poids d’avenir най–долу по средата на страничката. Отваря ви се прозорец, който съдържа 12 въпроса:
1. метрична система
2.актуални килограми
3. желани килограми
4. максимални килогрми, които сте били без по време на бременност
5. минимални килограми
6. килограми, които сте задържали най–дълго време без никакви усилия
7. спазвани диети:
– никакви
- само няколко
– многобройни
8. височина в сантиметри
9. възраст
10. наследственост (има ли някой от семейството ви с тенденция към напълняване)
– никаква
– средна
– силна
11. Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се:
– застъпват
– докосват
–не се докосват
12. пол
–мъжки
– женски
13. брой бременности (появява се само когато изберете женски пол)
След това за да изчислите бъдещите си килограми натискате бутона calculer ( в синьо).
Диетата на Др. Пиер Дюкан
Този начин на хранене е предложен от Др Пиер Дюкан- диетолог. Режима се състои от четири фази.
1 фаза:
РЕЖИМ НА ЧИСТИТЕ БЕЛТЪЧИНИ
Може да варира от 1 до 10 дни в зависимост от броя на килограмите за сваляне. Ако са под 5кг може да се спазва само ден-два, ако са над 20кг – 5 дни е минимума. Може да ядете по колкото искате, но единствено от храните, които са в сследния списък:
постни меса:
Говеждо: разрешени са всички части, които се пекат във фурна или на грил, а именно стекът, филето, ростбивът; забранени са рибицата и котлетите, които са прекалено тлъсти.
Телешко; позволени са шницелът и частите за печене; котлетите също могат да се консумират, след като се отстрани тлъстата им част.
Свинското и агнешкото са забранени през ударния период, през който трябва да се приемат възможно най-чисти протеинови храни.
Най-препоръчително е печенето на грил, но тези меса могат да се пекат и във фурна и дори да се варят. Степента на изпичането определяте сами, но трябва да знаете, че печенето постепенно освобождава месото от мазнините, като по този начин го приближава до идеала на чистите протеини.
Дреболии
черният дроб – телешки, говежди или птичи, както и телешкият и агнешкият езици, които не са тлъсти. Колкото до говеждия език, консумирайте главно върха, който е най-постната част, и избягвайте задната, твърде тлъста част.
Риби
За това семейство храни няма никакви ограничения. Всички риби са разрешени, все едно дали са постни или тлъсти, дали са бели или сини, пресни или замразени, пушени или сушени, или пък консервирани, но в собствен сос, без олио.
Морски дарове
В тази категория храни включвам всички ракообразни и всички миди, които са много засищащи.
Птиче месо
Всички птици са позволени с изключение на птиците с плосък клюн – патицата и гъската, но при изричното условие да се консумират без кожата.
Постни шунки
От няколко години в супермаркетите се продава олекотена свинска шунка, както и пуешка и пилешка леко опушена шунка, чието съдържание на мазнини варира между 4 и 2%, а това е далеч по-малко отколкото при месото и най-постните риби. Тоест тези колбаси са позволени и дори се препоръчват
яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, или на очи, на омлет или бъркани в тефлонов тиган, тоест без масло, нито олио.
обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, извара и сирене)
литър и половина течност дневно
Литър и половина вода минимум на ден
Това е единствената задължителна категория от списъка. Всички останали са факултативни и зависят само от желанието ви. Приемането на течности е крайно необходимо и не подлежи на обсъждане. Без това интензивно прочистване отслабването ви, дори ако съвестно спазвате диетата, ще престане, а отпадъчните вещества от изгарянето на мазнините ще се трупат и накрая ще изгасят огъня.
НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА
Яжте толкова често, колкото ви се иска. При това яжте много и преди да огладнеете, за да не се изкушите от някоя нефигурираща в списъка храна.
Никога не прескачайте ядене! Прескачането на ядене е голяма грешка, често извършвана с добри намерения, но която може да дестабилизира режима ви. Икономисаната храна не само ще бъде компенсирана от по-обилно консумиране при следващото ядене, но и организмът ще се мобилизира и ще извлече от него и последната калория. А и усиленият глад ще се насочи към по-засищащи и калорични храни.
Пийте вода, докато се храните По необясними причини отколе се смята, че не бива да се пие вода на ядене. Тази забрана, която е без значение за обикновените хора, може да се окаже вредна за човека, спазващ диета, и особено протеинова диета. Защото, да не пиеш, докато се храниш, означава да забравиш да пиеш. Освен това пиенето на вода по време на ядене увеличава обема на стомашното съдържание и поражда усещане за насита. Най-сетне, водата разтваря храните, забавя усвояването им и удължава продължителността на заситата.
2 фаза:
СМЕСЕН ПЕРИОД – РЕЖИМ НА ЧИСТИ БЕЛТЪЧИНИ, РЕДУВАЩИ СЕ С БЕЛТЪЧИНИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ
всичко, което е било позволено при режима на чистите белтъчини, ви е позволено и след него, що се отнася до количеството, часовете и смесването. Не правете понякога допусканата грешка да приемате само зеленчуци и да се откажете от протеините.
сурови или варени зеленчуци, които също можете да приемате в каквото количество желаете, в който и да е час на деня и в каквато комбинация ви се прииска. Позволено ви е да консумирате домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, керевиз, копър, всички видове салати, включително от ендивия, салатно цвекло, патладжан, тиквички, чушки, дори моркови и цвекло, стига да не е на всяко ядене.
Забранени са нишестените зеленчуци: картофи, ориз, царевица, грах, бакла, леща, боб, нахут. Без да забравяме авокадото, което някои хора взимат за зелен зеленчук, а то е плод, при това много мазен плод. Артишокът и козята брада, които са нещо средно между зелен зеленчук и нишестен зеленчук, също трябва да се избягват, тъй като не могат да се ядат в същото неограничено количество като другите зеленчуци.
Какъв ритъм трябва да има редуването?
Най-ефикасният и който най-добре съответства на психологическия профил на дебелия човек, е ритъмът 5/5 – пет дни режим на чисти протеини, пет дни смесен режим на протеини и зеленчуци. Не е много лесно да се приложи, но решилият да действа дебел човек най-парадоксално обича трудностите, стига да го водят в желаната посока. Истината е, че този ритъм дава най-добри резултати.
• Друго решение е ритъмът 1/1 – един ден чисти протеини, един ден протеини плюс зеленчуци. Това редуване е най-подходящо за наднормено тегло, не надвишаващо десет килограма, или за хора, неспособни на по-продължителни усилия. То може да се приложи и след период на ритъм 5/5 за почивка.
• Има и трето решение за неголямо наднормено тегло – ритъмът 2/7 – два дни чисти протеини, седем дни протеини, съчетани със зеленчуци.
• Вариант на 2/7 е 2/0, тоест два дни чисти протеини седмично и пет дни нормално хранене, но без прекаляване. Този режим и този ритъм подхождат най-добре на жени с целулит, които често са слаби в горната част на тялото – бюст, лице, и са много закръглени в ханша и бедрата. Ритъмът 2/0 позволява, особено ако се съчетае с локални манипулации (мезотерапия), да се получат най-добри локални резултати, като се щади горната част на тялото.
3 фаза:
НЕОБХОДИМ ПРЕХОДЕН ПЕРИОД
Продължителност на този преходен режим зависи от свалените килограми -10 дни на килограм. Ако сте свалили 20 кг, ще трябва да спазвате режима двайсет пъти по десет дни, или 200 дни, или 6 месеца и 20 дни, а за 10 кг -100 дни. На тази база всеки лесно ще изчисли колко дни го отделят от окончателната стабилизация
Докато трае режимът за запазване на теглото, ще имате право на следните храни:
- протеиновите храни от ударния режим;
- зеленчуците от смесения режим;
- 1 порция плодове на ден с изключение на банана, гроздето и черешите;
- 2 филии пълнозърнест хляб дневно;
- 40 г кашкавал на ден;
- 2 порции нишестени храни на седмица;
- агнешко бутче и печено свинско филе.
Всичко това увенчано с:
- 2 галавечери на седмица.
Но и задължително и неподлежащо на обсъждане с:
- 1 ден седмично ударен режим на чисти белтъчини.
4 фаза:
РЕЖИМА НА ОКОНЧАТЕЛНА СТАБИЛИЗАЦИЯ
Връщате се към нормалното хранене 6 дни в седмицата, като не губите добрите рефлекси, придобити по време на предишните етапи, и спазвате чиста белтъчна диета през седмия ден – в четвъртък или, ако това е невъзможно, в сряда или петък, редовно и стриктно до края на живота си.
Приемате всеки ден по 3 супени лъжици овесени трици.
Ако пренебрегнете тези две мерки, които са едни от стълбовете на плана Протал, бъдете сигурни, че сте обречени на средносрочно натрупване на ВСИЧКИ СВАЛЕНИ КИЛОГРАМИ.
